肩こり、首こり、頭痛の原因をつくる3つの筋肉とは?

肩がこり、首もこり
頭痛までしてきた…

マッサージしてもらってるけど
すぐに痛くなってしまう

 

一体どうしたら良いの??
とお悩みではありませんか。

 

 

こんにちは!

一生モノのセルフケアを手に入れ
不調を手放し
軽やかなカラダとココロに変わる!
肩こり腰痛専門アロマヨガセラピー

アロマヨガセラピストの
鈴木幸絵です。

 

前回のブログでは、
「肩こり、、頭痛がおきる理由」
についてお伝えしました。

 

前回の記事を簡単に説明すると、
肩や首がこるのは
肩から首、頭まで繋がっている「僧帽筋」

肩こり,首こり,頭痛

この僧帽筋が緊張して硬くなることで
神経や血管を圧迫し
痛みとなって表れる。

 

そして、
その「僧帽筋」を緊張させ
痛くしている原因が他にある
ことをお話しました。

前回の記事はこちらから
肩こり、首こり、頭痛がおきる理由

肩こり、首コリ、頭痛

 

今日はその続きで
僧帽筋を緊張させている原因はどこか?

肩こり、首こり、頭痛の原因を引き起こしている
主な3つの筋肉についてお伝えしていきますね。

肩こり,首こり,頭痛,解消法

 

肩甲骨を引っ張っている筋肉がある

痛みが出ているのは「僧帽筋」なのですが

なぜマッサージしても良くならないのかと言うと
「肩甲骨」の位置がずれてしまっていることに原因があります。

肩甲骨

 

なぜずれてしまったのかと言うと、
悪い姿勢(猫背など)、動作の癖、思考の癖によって
その肩甲骨を引っ張っている筋肉があるからなのです。

 

では、
主な原因となる3つの筋肉を
解説していきましょう!

頭の中で想像しながら読み進めてくださいね。

 

1、胸の筋肉

今、スマホやパソコンでこれを読んでいるあなた
猫背になっていませんか?

猫背

 

猫背の姿勢は、
頭は前に下がり、肩が内に入る状態になっています。

 

すると胸の筋肉が硬くなり縮こまってしまい
連動している肩の僧帽筋が引っ張られ
神経を圧迫して痛みが表れます。

 

鎖骨から腕にまで胸に大きく付いている筋肉
「大胸筋」です。

大胸筋

 

試しに今、
あなたもこの胸の筋肉を触ってみてください。

鎖骨の下あたり痛くないですか?

逆に気持ち良くないですか?

もしそうであれば、
あなたの胸の筋肉は緊張して硬くなり
こっている証拠ですよ!

 

 

また、猫背の姿勢でいることで
胸の筋肉だけでなくの周りの筋肉も硬くなって縮こまり
繋がっている筋肉が
肩甲骨の位置をずらしてしまいます。

 

こうなってしまうと、
マッサージしただけでは肩甲骨は元の位置に戻らず
こり痛みが繰り返されることになります。

 

2、脇の下の筋肉

脇の下の筋肉も硬くなりやすい所です。

長時間ずっと椅子に座っていたり
テレビを見ていたりして
身体が動いていないと
脇の下から背中までが使われません。

 

すると同じように
脇の下の筋肉は硬くなって縮こまり
肩が引っ張られてしまいます。

肩がこり、首も引っ張られ
筋肉で繋がっている頭も痛くなる
と言うわけです。

 

脇の下から背中にかけてある
大きな「広背筋」という筋肉です。

広背筋

 

ちなみに、
この場合は使われずに硬くなってしまうという
運動不足による筋力の低下も関係してきますね。

 

 

3、腕の筋肉

腕の筋肉の硬さは、
現代だとパソコン作業が大きく影響しているでしょう。

肩こり、首こり

 

両腕を前に出してキーボードを打つ姿勢は
腕が内に入っている状態です。

 

また、赤ちゃんを抱っこする姿勢も
腕が内に入っている状態になります。

 

この姿勢が長時間続くと、
腕の筋肉は硬くなって縮こまり
肩が引っ張られ
痛みが出てしまうのです。

 

同じように、
肩が引っ張られれば
繋がっている首も頭も痛みが引き起こされてしまう
というメカニズム。

 

この場合、
偏った動作の癖になりますね。

 

 

肩こり、首こり、頭痛を解消するためには3つの筋肉をゆるめる

少し専門的な話になってしまいましたが
簡単に言うと、
肩こり、首こり、頭痛を解消するためには
これまでお伝えした3つの筋肉

胸の筋肉
脇の下の筋肉
腕の筋肉

をゆるめてあげれば良いのです。

 

ゆるめて硬さをとり、
肩甲骨の位置を正しい位置に戻してあげれば
肩こり、首こり、頭痛は良くなります。

 

まとめ

肩こり首こりに、
マッサージしても痛みがすぐに戻ってしまうのは

痛みを引き起こしている筋肉が肩ではなく他の部位にあり
肩甲骨の位置を引っ張って
ずらしてしまっているから。

 

なので、マッサージではなく
肩甲骨を悪い位置にしている筋肉をゆるめて
肩甲骨を正しい位置に戻してあげる。

 

そして、最終的には
あなた自身が正しい姿勢でいれば
コリ痛みは解消します。

肩こり、首こり

 

仕事でどうしてもデスクワークが中心の方は、
仕事の合間に
胸、脇の下、腕の筋肉が硬くならないようにセルフケアしてあげると良いですね。

 

やるとやらないのでは
全く痛みが違ってきますよ。

 

 

そんな方にもピッタリな
仕事や家事の合間にすぐできる
簡単セルフケアを載せた無料の電子書籍をプレゼントしています!

下の画像、詳細からお読みください。
ぜひお役立てくださいね!

 

いいねボタン!

肩こりと腰痛も改善する!家事や仕事の合間にすぐできる!簡単1分セルフケア無料電子書籍プレゼント

肩こり腰痛改善 簡単セルフケア
簡単1分セルフケアの電子書籍を無料でプレゼント!
こちらから無料でダウンロードしてお読みいただけます!